nogi sztanga

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 1 dzień 3 serie po 30 odwodzenie i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie [...]

6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia [...]

[...] hantla leżąc 15-12-10 -uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8 WTOREK: -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg siedząc 15-12-12-10 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -wykroki 20-20-20 CZWARTEK: -wyciskanie prostej zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli [...]

Dzi: "Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej." SOG duchowy! nicknuckle: 15-6-15 metoda jak metoda... wyproboj wiec.. moze jednak sie lepiej rozgrzac 2-3 seriami... ale widze ze masz i na tej metodzie zapewne tez bedziesz mial problem z bicepsem. Radze sprobowac takich [...]

[...] Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za dużo powtórzeń, drudzy że za dużo nogi ćwiczę a inni że w ogóle nie robię odpoczynków więc się pogubiłem i zwracam się o pomoc na tym porządnym forum. Przedstawiam wam mój poprzedni plan treningowy (wszystkie [...]

Sorry mc wioslowanie sztangą wiosłowanie hantlem wiosłowanie końcem sztangi a na nogi jeszcze nie układałem, ale na pewno przysiady ze sztangą plus coś jeszcze

Ilość dni jest dobra, 3 dni zwiększyły by tylko objętość treningową i zwiększyły czas treningów. Więc, wydaje mi się, a raczej jestem na 100% pewny że przyczyną "braku" sił w wyciskaniu jest fakt że ŹLE WYCISKASZ, bo pchasz rękoma a nie klatą, męczysz barki i tricepsy. (Spoko, nie jesteś sam, mało ludzi jest w tym obyta) Dam Ci [...]

Bishop dzieki za linka tyle ze wlasnie juz tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc [...]

czemu podciagania nachytem nie mozesz robicx ????? kolega trzyma cie za nogi i pomaga podciagnac sie w gore i wtedy : podciaganie 3-4x max wiosłowanie sztangą LUB sztangielką 3-4x 12-8 powt wznosy ze sztanga na barkach 3-4 x 12-10

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]

A to błąd że na nogach ci nie zalerzy ,raz że brzydko wygląda szeroki w barach a nóżki jak patyczki a pozatym ćwicząc nogi pobudzasz organizm i są lepsze przyrosty w innych partiach Ja miałem dłuższy czas problem z ruszeniem bica gdy zaczołem powarznie traktowac nogi bic też ruszył Uważam że przysiady ze sztanga ,martwy ciąg to znaczące ćwiczenia [...]

W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

[...] też będziesz to czuł lepiej, to super. Wyciąg lepiej (fajnie, że sam czujesz potrzebę zdejmowania kg- to nie jest ćwiczenie na duże ciężary) zrób za tydzień taki trick: nogi oprzyj na ziemi wierzchnią częścią stopy i odegnij się lekko do tyłu. W wiośle ustaw się prosto, nie pod skosem. Wiesz co mam na myśli? Masz być wzdłuż ławki, a nie pod [...]

[...] z rąk, w niedziele albo w pon. jak będę robił plecy to spróbuje 155-160 na cienkim gryfie, może się w końcu uda. Nie ma nic gorszego jak skupianie się przy ćwiczeniach nad takimi pierdołami jak chwyt. Tak samo przy frontach mam, nogi dają radę, ale już ręce lecą do dołu. Ale jak to się mówi "łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo".

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]